Все дуже просто – просто стежте за тим, чим ви харчуєтеся. Їжте маленькими порціями, але частіше. Намагайтеся їсти корисну їжу, таку як нежирні сорти м’яса, рибу, фрукти, овочі, каші, кисломолочні продукти. Всю жирну, смажену, копчену і гостру їжу з раціону слід виключити, а солодке і борошняне залишити на десерт, а не в якості основного блюда.
За час вагітності жінка повинна набирати не більше 15 кг, все інше – це вже зайва вага, яка призводить до появи розтяжок, болі в ногах, розширення вен і задишки. Психологічно, вам необхідно налаштуватися, що в будь-якому випадку ви наберете вагу в період вагітності. Але вся зайва вага зникне через кілька місяців після народження дитини.
Якщо вам сильно хочеться з’їсти що-небудь певне, не відмовляйте собі, так організм вимагає необхідних йому речовин та речовини потрібні для малюка. Найголовніше – їжте не поспішаючи і не переїдайте. Якщо вам сильно хочеться їсти, візьміть фрукти, вони будуть корисні і дитині і фігури вашій не зашкодять. Найкращим варіантом було б поєднання збалансованого харчування і фізичних вправ, таких як гімнастика, фітнес, йога, плавання або просто ходьба. Заняття спортом спалюють зайві калорії, і готують організм до пологів.
Причиною набору зайвої ваги також є генетична схильність до повноти. Найголовніше правило – не переїдати і вести здоровий спосіб життя. Тоді ризиків набрати зайву вагу у вас буде менше.
