Але не потрібно забувати, що для гімнастики існує ряд протипоказань. Не варто застосовувати навантаження на прес або займатися бігом, постійно перевіряйте пульс, він повинен бути не нижче 150 уд. в хв., якщо ви відчуєте під час тренувань напругу в районі матки, зупиніть тренування, гуляйте більше, корисність піших прогулянок і свіжого повітря добре позначається на здоров’я мами і малюка. Не слід займатися гімнастикою, якщо у вас є загроза переривання вагітності чи якісь ускладнення вагітності. І не забувайте, що для кожного триместру вправи повинні нести різні навантаження.
Плюсів у занятті гімнастикою дуже багато, вона допомагає підтримувати форму, кровообіг, готує до пологів і швидше відновлює форму після пологів. Комплекс гімнастичних вправ для жінок під час вагітності ділиться на вправи, які виконуються стоячи, лежачи на боці і сидячи. Ось кілька простих вправ, але досить ефективних, які можуть виконати здорові мами:
-
● Ходьба. Вправа виконується стоячи на місці, всі здійснювані рухи повинні бути розміреними, без напруження м’язів живота або спини. Коліна не варто піднімати надто високо.
● Випади. Виконуйте випади, виставляючи одну ногу вперед, залишаючи при цьому другу ногу прямою. Трохи присідайте. Такі ж випади робіть в сторони. Вагу при цьому переносите, спочатку на одну ногу, потім на іншу. Спину тримаєте рівно.
● Ноги на ширині плечей, руки зігніть в ліктях і поставте їх на плечі, робіть невеликі нахили в різні сторони, видихаючи при цьому.
● Сядьте на стілець, стопи на підлозі, робіть перекати з носка на п’яти. Ця вправа допомагає запобігти варикозному розширенню вен і застою крові в судинах.
● Початкове положення – лежачи на боці, ногу, яка лежить на підлозі, потрібно зігнути в коліні, другу ж ногу опускайте і піднімайте під таким кутом, щоб не відчувати дискомфорт.
● У такому ж становищі виконуйте кругові рухи ногою.
● Вихідна позиція – рачки, вигніть спину нагору і прогинайте вниз. Можна виконувати такі рухи також і в сторони.
● Також на четвереньках потрібно випрямити одну ногу і підняти вгору, те ж саме повторіть другою ногою, виконайте такі ж підйоми, але вже убік.
Ці вправи розроблені для тіла. Також є гімнастика, яка готує промежину до пологів. Наприклад, вправа «Кегеля», яка допомагає розминати м’язи тазового дна. Цю розминку рекомендують жінкам, які народжують не в перший раз, або вагітним старше 35 років. Ця вправа дуже проста, але перед початком потрібно знайти м’яз, який відповідає за пружність промежини. Дієвим способом зрозуміти, де він розташований, є переривання процесу сечовипускання. Потім, для її розробки можна його розтискати і стискати, в будь-який зручний для вас час. Це всі основні поради по фізичних вправах для вагітних. Слідкуйте за собою і завжди будете красиві і задоволені собою!
