Як це білкова дієта при вагітності?

Як це білкова дієта при вагітності?
Як це білкова дієта при вагітності?
Під час вагітності заборонені абсолютно всі дієти для схуднення. У випадку якщо ви швидко набираєте вагу, спробуйте сісти на білкову дієту, яка буде корисною для вас двох. Суть дієти полягає в певному споживанні білка в день – 120 грам.

Прочитайте і постарайтеся запам’ятати, які з продуктів вам потрібно вибирати в супермаркетах, щоб насичувати організм білком. Природно, до білків відносяться кисломолочні продукти, сир, яйця, сир, молоко. Але, що стосується молока, вживати його краще не більше двох склянок на день і обов’язково перед вживанням прокип’ятіть його. Морепродукти і риба також є джерелом легкозасвоюваних білків. На ці продукти слід зробити основний упор в тому випадку, якщо у вас немає алергії на них. Краще готувати рибу в пароварці, щоб зберегти всі її корисні властивості.

З раціону варто виключити борошняну продукцію, хліб, солодку випічку, шоколадки, згущене молоко, цукор. Намагайтеся їсти побільше фруктів. Але не обмежуйте свій денний раціон одними білками. Все інше, а саме вуглеводи і жири, також потрібні для розвитку плода. Аж до 20-21 тижня вагітності намагайтеся вживати в їжу близько 400 грам вуглеводів за добу, потім зменшіть до 300-от грам, просто виключіть з раціону хліб, цукор і борошняне.

Білкова дієта при вагітності не сувора, тому намагайтеся приймати їжу маленькими порціями, але більше разів на день, ніж ви це робите зазвичай. Калорії, що вживаються за день, можна розподілити за відсотками:

    ● перший сніданок – 30%;
    ● другий сніданок – 10%;
    ● обід – 40%;
    ● полуденок – 10%;
    ● вечеря – 10%.

Перед сном можна випити кефір або з’їсти трохи сиру.


Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.