Раціон харчування під час вагітності

Раціон харчування під час вагітності
Раціон харчування під час вагітності
Дізнавшись про настання вагітності, кожна жінка замислюється про найбільш сприятливе виношування свого малятка. І це не тільки вибір пологового будинку, пологи з чоловіком «за і проти», секс під час вагітності, хоча це теж важливо. При цьому виникають всілякі питання, найважливішим з яких є раціон харчування. Що можна їсти, а чого не можна ми розглянемо по етапах вагітності.

У перший триместр найкраще дотримуватися звичного режиму харчування і споживати те, що вам подобається. Цікавим фактом стає поява “дивацтв” при виборі їжі. Раптом хочеться солоного, кислого, солодкого. Такі “дивацтва” фахівці пояснюють тим, що організм вагітної жінки сам підказує, які елементи зараз найбільш життєво необхідні. Інтерес до солоних огірків, свіжих овочів і фруктів говорить про брак вітаміну С. Стручковий горох, риба і горіхи заповнюють недолік вітаміну В1. Морська капуста містить важливий для розумової діяльності мікроелемент – йод, його необхідно заповнювати протягом усього періоду вагітності. Інтерес до молочних продуктів говорить про нестачу кальцію, який також важливо заповнювати у весь період виношування малюка. Важливо відзначити овочі та фрукти помаранчевого і червоного кольорів, які багаті вітаміном А або каротином. А любителькам бананів приємно буде дізнатися, що вони насичені калієм і вітаміном В6.

Раціон харчування під час вагітності повинен бути насичений корисними мікроелементами, які важко отримати зі звичних продуктів харчування. Тому лікарі рекомендують вживати комплекс вітамінів для майбутніх мам. Як правило, це збалансовані препарати, які допоможуть будь-якій майбутній мамі відчувати себе чудово. Різні F.A.Q. по вагітності, всякі поради та рекомендації допоможуть вам збалансувати своє харчування, а також ви дізнаєтеся і про аналізи на вагітність і тому подібні процедурах, для виключення нестачі вітамінів і мікроелементів.

У 2 і 3 триместрах вагітності варто поставитися до харчування більш суворо, ніж у перший триместр. Навантаження на шлунково-кишковий тракт жінки посилюється в міру росту плода, тому можуть виникати такі неприємні явища як печія і запори. А до кінця виношування можуть з’явитися і набряки. Що робити, щоб їх уникнути, або хоча б послабити? Намагайтеся їжу гасити, варити і запікати, а от від смаженого краще відмовитися. Адже смажене викликає спрагу, а надлишок рідини впливає на появу набряків. Солоне, перчене взагалі краще виключити, так як зайва сіль в раціоні затримує рідину в організмі, що також загрожує набряками. Споживання води має бути помірним, не більше 1-1,2 л в день.

Відмова від шкідливих звичок – варто \ не варто і як відмовитися

Сучасне людство зі стрімким розвитком активно збільшує і кількість шкідливих звичок, велика частина яких стосується харчування. Якщо ви любите пити каву і не можете від неї відмовитися на період вагітності, постарайтеся вибрати такий напій, в якому немає кофеїну. Це допоможе уникнути зайвого збуджуючого ефекту, який може бути небезпечний роздратуванням гладкої мускулатури матки, в якій знаходиться ваш малюк. Що в свою чергу може загрожувати перериванням вагітності.

Важливо харчуватися помірно і різноманітно. Обов’язково споживати м’ясо, рибу, крупи, молочні продукти. При цьому вибирайте продукти середньої стандартної жирності. Правильний раціон харчування під час вагітності вимагає і особливого режиму. Вранці на сніданок краще всього харчуватися найбільш поживно і калорійно, обов’язково включає молочні продукти. Помірно поїсти в обід, намагаючись включити в меню м’ясну або рибну страву і овочі. Вечеря повинна бути дуже легкою, за 3-4 години до сну. У проміжках між основними прийомами їжі найкраще перекушувати фруктами, нежирними йогуртами, легкими бутербродами. Таким чином, у вечірні години можна буде уникнути печії і набряків.

Помірне і гармонійне харчування має великий вплив і на зовнішній вигляд жінки в цілому, а зокрема на її шкіру. Найчастіше у вагітних і жінок, що народили виникають питання – «Креми від розтяжок і як від них позбутися (розтяжок)?» – Що говорить про неправильне і неповноцінне харчуванні. Вагітність – чудова для жінки пора, а збалансоване харчування необхідно не тільки для малюка, а й для здоров’я всього організму майбутньої матері.

Важливим аспектом під час вагітності є дотримання правил гігієни, щоб захистити себе від отруєнь. Не їжте прострочених продуктів, мийте овочі та фрукти гарячою водою, зберігайте продукти харчування в холодильнику. Якщо їжа погано просмажена або недоварена, остерігайтеся її споживати в їжу. Від сирих яєць і молока краще взагалі відмовитися.

Дотримання цих простих правил і порад лікарів допоможе уникнути вам перевантажень організму під час вагітності, оптимально відрегулювати вагу, прекрасно себе почувати і насолоджуватися станом майбутньої мами, а різні FAQ по вагітності, всякі поради та рекомендації допоможуть вам урізноманітнити своє меню. Це і буде прекрасним рішенням, як використовувати вільний час в декреті. Вивчення корисної і важливої інформації про харчування стане в нагоді не тільки на період вагітності, але і після пологів.


Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.