Спорт і вагітність: заборонені та допустимі навантаження

Спорт і вагітність: заборонені та допустимі навантаження
Спорт і вагітність: заборонені та допустимі навантаження
Під час вагітності не варто прагнути до спортивних досягнень або готуватися до марафону. Тим більше що заняття спортом не покращують перебіг пологів, не впливають на еластичність матки, наявність розривів, ускладнень. Ці чинники більшою мірою зумовлені генетичною схильністю вагітної. Фізичні навантаження потрібні не малюкові в утробі, а майбутній мамі, щоб тримати себе в хорошій формі. Тому основне завдання дати розумне навантаження, яка підготує тіло до післяпологовий період не тільки у фізіологічному сенсі, а психологічному. Спорт прекрасно розсіює нудьгу, додає впевненості в собі, підвищує життєвий тонус і настрій. А як відомо щаслива мама – щасливий малюк. Називаючи фізичне навантаження при вагітності словом спорт – ми маємо на увазі фізкультуру допустиму для майбутніх мам.

Дихальна гімнастика для вагітних

Дихальна гімнастика для вагітних
Дихальна гімнастика для вагітних
Від того, чи правильно людина дихає чи ні, залежить її здоров’я. Вагітна жінка повинна завжди дотримуватися правильного темпу і ритму дихання, так як в цей період її організм гостро потребує великої кількості кисню. Правильно навчитися дихати вам допоможуть заняття йогою, ходьба, особливо на набережних або в парках, де повітря не забруднене, і спеціальна для вагітних дихальна гімнастика.

Методика гімнастики для вагітних по тижнях

Методика гімнастики для вагітних по тижнях
Методика гімнастики для вагітних по тижнях
Перший триместр вагітності (1-16 тиждень)

Головною метою занять у цей період є навчання жінки довільно напружувати і розслабляти м’язи, а також поступово пристосовувати серцево-судинну систему до майбутнього навантаження. Перший триместр вагітності дуже важливий, так як саме в цьому періоді існує загроза викидня, тому варто обережно підбирати вправи, враховуючи навантаження і підвищення тиску.

Користь йоги для вагітних

Користь йоги для вагітних
Користь йоги для вагітних
Такі особливо популярні види гімнастики, як – йога, басейн, фітбол і фітнес користуються великим попитом серед вагітних жінок. Йога на сьогоднішній день є самим актуальним видом навантажень при вагітності.

Комплекс вправ для вагітних вдома

Комплекс вправ для вагітних вдома
Комплекс вправ для вагітних вдома
У багатьох жінок виникає питання, а чи потрібна гімнастика під час вагітності та чи безпечна вона? Усі мріють зберегти м’язи в тонусі і не запускати свою фігуру під час вагітності. Виконувати комплекс вправ і не набирати зайву вагу, поки ви вагітні, не так вже й складно. Для вас підійдуть такі особливо популярні види гімнастики, як басейн, йога або фітнес. Якщо ж вам такі види гімнастики не по кишені, виконуйте вправи гімнастикою вдома. Для цього в інтернеті є безліч різних відео-фото уроків і статей.

Популярні види активності під час вагітності – басейн і аквааеробіка

Популярні види активності під час вагітності - басейн і аквааеробіка
Популярні види активності під час вагітностібасейн і аквааеробіка
Особливо популярні види гімнастики – басейн і аквааеробіка, це найбільш відповідний вид підготовки вагітних до пологів. Користь від такого виду гімнастики дуже велика. Аквааеробіка – це безпечний, приємний і ефективний вид фізичного навантаження. Заняття у воді допомагають пропрацювати всі групи м’язів і гартують організм матері. Якщо ви будете займатися аквааеробікою регулярно, ви будете постійно здоровою і бадьорою. Заняття в басейні дуже полегшують процес пологів, так як ви зможете тримати свій організм під контролем, коли у вас почнуться перейми.

Корисність піших прогулянок при вагітності

Корисність піших прогулянок при вагітності
Корисність піших прогулянок при вагітності
У період вагітності інтенсивні заняття спортом необхідно припиняти, але в той же час для нормального її протікання і легких пологів необхідно нормальне функціонування серцево-судинної та дихальної системи, а також повинні бути нормально розвинені м’язи. Прогулянки пішки дуже виручають в ті періоди, коли спортом займатися протипоказано. Вони тренують всі перераховані вище системи, а також насичують легені достатнім для нормального обміну речовин в тканинах, киснем. Цей же кисень, в свою чергу, потрапляє до дитини і сприяє нормальному його розвитку.

Гімнастика для вагітних, загальна інформація

Гімнастика для вагітних, загальна інформація
Гімнастика для вагітних, загальна інформація
Вагітність для кожної жінки – це найщасливіший період у житті. Починаючи з перших днів вагітності і до самого її кінця, майбутні матері піклуються про своїх дітей. Вони перестають вживати спиртні напої, нікотин, правильно харчуються, приймають вітаміни і намагаються отримувати тільки позитивні емоції. Також дуже важливі для народження здорової дитини заняття спеціальною гімнастикою для вагітних. При заняттях фізичними вправами прискорюється обмін речовин, покращується кровообіг у судинах плаценти і матки, а це, в свою чергу, збільшує подачу кисню до дитини. Плюс до всього гімнастика підтримує м’язи матері в тонусі і фізично готує її до пологів.

Плюси гімнастики для вагітних

Плюси гімнастики для вагітних
Плюси гімнастики для вагітних
Пологи – це досить серйозне випробування для організму будь-якої жінки. Жіночий організм за природою менш розвинений, ніж чоловічий, нервова система у жінок більш збудлива, а також він переживає постійні зміни через менструальні цикли. Гімнастика для вагітних – це найбільш підходящий і діючий спосіб для полегшення пологів і відновлення організму після них. Тому спеціальний комплекс вправ буде дуже корисний, як у період вагітності, так і після пологів. Однак рішення про заняття гімнастикою повинно бути погоджено з вашим лікарем.